겨울철 심근경색·뇌졸중 조심하세요｜조기증상·예방수칙·고위험군 건강관리 가이드

질병관리청이 발표한 2025년 겨울철 심뇌혈관질환 예방 가이드.
고위험군 건강관리, 조기증상, 응급대처, 실제 사례까지 한눈에 정리했습니다.
올겨울, 가족의 생명을 지키는 골든타임 가이드.

❄ 환절기·겨울철 심근경색 & 뇌졸중 조심하세요!

- 혈관이 얼어붙는 계절, 생명을 지키는 조기 인지와 예방이 답입니다 -

아침·저녁으로 기온이 급격히 떨어지는 겨울철,
우리 몸의 혈관은 수축하고 혈압이 상승하면서 심근경색증과 뇌졸중 위험이 급격히 높아집니다.

특히 고혈압·당뇨병·고지혈증 등 만성질환자,
어르신, 과거 병력이 있는 고위험군은 겨울철 건강관리에 각별히 신경 써야 합니다.

질병관리청은
“한파 시 외출 자제와 보온 유지, 조기증상 숙지가 생명을 살리는 핵심”이라고 강조했습니다.

1. 왜 겨울에는 심근경색·뇌졸중이 늘어날까?

기온이 급격히 떨어지면 혈관이 좁아지고 혈압이 올라갑니다.

혈액이 끈적해지면서 혈전(피떡)이 생기기 쉬워지고,
심장과 뇌로 가는 혈류가 차단되면 심근경색과 뇌졸중이 발생합니다.

특히 새벽·아침 시간대에는 기온이 낮고 혈압이 높아져 응급환자 발생률이 가장 높습니다.

▶ 겨울철 위험 요인

찬 공기 → 혈관 수축 → 혈압 급상승
혈액 점도 증가 → 혈전 생성 용이
실내외 온도차로 인한 자율신경 불균형
운동량 감소 → 비만·혈류정체
감기·독감 등 염증 반응이 혈관 손상 유발

2. 질환별 의학적 설명과 조기증상

(1) 심근경색증(Myocardial Infarction)🫀

심근경색증은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장근육 일부가 괴사하는 질환입니다.
흔히 ‘심장마비’로 불리며, 골든타임(2시간 이내)을 놓치면 생명을 위협할 수 있습니다.

▶ 조기증상

갑작스러운 가슴 통증, 압박감, 짓누르는 느낌 (30분 이상 지속)
턱·목·등·어깨·팔로 퍼지는 통증
호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증

▶ 응급대처

즉시 119 신고
심장응급센터 또는 종합병원 응급실로 이동
환자 직접 운전 금지, 보호자 기다리지 말고 즉시 출발
“괜찮아지겠지”라는 판단은 금물

(2) 뇌졸중(Stroke)🧠

뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 막히거나(뇌경색), 터져서(뇌출혈)
뇌세포가 손상되는 응급질환입니다.

골든타임은 약 4.5시간 이내입니다.

조기 치료가 이루어지면 대부분의 기능 회복이 가능합니다.

▶ 조기증상 (FAST 법칙으로 기억하세요)

구분	증상	확인 방법
F (Face)	얼굴 마비	한쪽 입꼬리가 처지거나 표정 비대칭
A (Arm)	팔 마비	양팔을 들어보면 한쪽이 떨어짐
S (Speech)	언어 장애	발음이 어눌하거나 말이 잘 안 나옴
T (Time)	시간	즉시 119에 신고! 골든타임이 생명입니다.

▶ 추가 증상

갑자기 한쪽 팔·다리에 힘이 빠짐
갑작스러운 시야 흐림, 복시(물체가 두 개로 보임)
어지럼증, 평형감각 상실
경험해본 적 없는 극심한 두통

3. 증상 발생 시 반드시 이렇게 대처하세요

심근경색과 뇌졸중은 ‘시간이 생명’입니다.
증상이 의심될 때는 ‘괜찮아지겠지’라는 생각보다
“즉시 119 신고”가 생명을 지킵니다.

▶ 질병관리청 권장 ‘심뇌혈관질환 6대 응급대응 요령’
① 증상 발생 즉시 119 신고
② 급성기 치료 가능 병원(종합병원, 대학병원)으로 이동
③ 환자 본인 운전 금지 (심정지 위험)
④ 보호자 기다리지 말고 즉시 출발
⑤ "괜찮아지겠지"라는 판단 금지, 증상 시간 기록 - 발병 시각은 진단에 중요
⑥ 야간·주말에도 외래 진료 대기하지 말고 응급실로 바로 방문

🚨"조기 증상 인지율은 여전히 낮습니다.”
2024년 질병관리청 조사에 따르면
성인 10명 중 5~6명만이 심근경색·뇌졸중 증상을 정확히 알고 있었습니다.

🚨 실제로 생명을 구한 조기 대응 사례<출처: 질병관리청>

질병관리청은 “조기증상 인지와 신속한 대처가 사망과 장애를 막는다”는 사실을
두 가지 실제 사례로 소개했습니다.

사례 ①
고혈압·당뇨 관리 중이던 70대 여성 A씨는심한 두통이 발생하자 뇌졸중 증상을 의심하고 즉시 119에 신고.신속한 치료로 대부분의 기능을 회복하고 퇴원했습니다.

사례 ②
며칠간 어눌한 말투가 지속된 70대 남성 B씨는보건소 상담 중 의료진이 뇌졸중을 의심, 병원 이송 후 조기 치료로 회복했습니다.

👉 두 사례 모두 증상을 알고 있었고, 즉시 행동한 점이 생사를 가른 결정적 요인이었습니다.

4. 심근경색과 뇌졸중 고위험군은 누구일까?

50세 이상 중장년층
고혈압·당뇨·고지혈증 환자
흡연자, 과음자
심근경색·뇌졸중 가족력이 있는 경우
운동량이 적거나 체중이 과한 경우
추위에 자주 노출되는 직업군(야외근무자 등)

🚨 특히 고혈압·당뇨 환자는
평소보다 혈압·혈당을 자주 측정하고,
약을 거르지 않도록 주의해야 합니다.

5. 심근경색과 뇌졸중 고위험군의 겨울철 건강관리법

고령자, 만성질환자, 심뇌혈관질환 병력이 있는 분은
추위 노출에 매우 민감해 작은 자극에도 발병 위험이 큽니다.

▶ 생활 관리 포인트

외출 전 기상·체감온도 확인
한파 시 실외활동 및 장시간 외출 자제
얇은 옷 여러 겹 + 목도리·장갑·모자 필수 착용
실내 적정 온도(20~22℃) 유지, 급격한 온도 변화 피하기
수분 1.5L 이상 섭취로 혈액 점도 낮추기
아침 기상 후 바로 활동하지 말고 스트레칭 후 움직이기

심근경색과 뇌졸중 겨울철 건강관리법: 외출 전 기상확인 및 방한복 필수 등

6. 심뇌혈관질환(심근경색·뇌졸중) 예방을 위한 9대 생활수칙

번호	생활수칙	실천 방법
1	금연	흡연은 혈관 수축·혈전 생성의 직접 원인
2	절주	음주는 혈압 상승·심장 부하를 높임
3	균형 잡힌 식사	짠 음식 줄이고 채소·생선 충분히 섭취
4	규칙적 운동	하루 30분 이상 유산소 운동
5	적정한 체중·허리둘레 관리	복부비만은 혈관 손상 위험 증가
6	스트레스 완화	충분한 수면·명상·호흡으로 안정 유지
7	정기검진	혈압·혈당·콜레스테롤 주기적 점검
8	고위험군 환자 관리 및 치료 유지	고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관 개선 및 지속적인 관리와 치료
9	응급증상 숙지	증상 시 즉시 119 신고

질병관리청 바로가기

질병관리청

www.kdca.go.kr

7. 심근경색과 뇌졸중, 겨울철 특히 주의해야 하는 이유

기온이 5°C 이하로 떨어질 때 발병률이 급증
새벽·이른 아침 혈압이 가장 높게 상승
실내에서 갑자기 추운 외부로 나갈 때 혈관이 급격히 수축
따뜻한 사우나 후 급격한 냉수 샤워도 위험

👉 따라서
① 아침 외출 전 실내에서 준비운동 후 외출
② 보온용품 착용
③ 기상 직후 바로 활동하지 않기가 중요합니다.

🚨 심근경색과 뇌졸중, “괜찮겠지”가 가장 위험합니다

심근경색과 뇌졸중은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다.
갑작스럽게 찾아오지만, 미리 알고 대비하면 지킬 수 있습니다.

조기증상을 기억하고,
증상이 나타나면 망설이지 말고 즉시 119에 신고하세요.

조기 인지 + 신속한 119 신고 + 평소 관리
이 세 가지만 실천해도
사망과 후유장애의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

올겨울, 몸이 보내는 작은 신호를 절대 무시하지 마세요.
가슴이 답답하거나, 말이 어눌하거나, 한쪽이 무겁다면
지금 바로 병원을 향하세요.